Nutriționiștii recomandă zilnic 200 de miligrame de vitamina C, pe care o poți lua dintr-un ardei roșu, două portocale sau un grepfrut, plus 100 de grame de pătrunjel.
Nutriționiștii recomandă zilnic 200 de miligrame de vitamina C, pe care o poți lua dintr-un ardei roșu, două portocale sau un grepfrut, plus 100 de grame de pătrunjel.
Zece miligrame de zinc, mineral conținut în semințe de dovleac, pâine sau cereale integrale, și 800 de micrograme de vitamina A, ce se găsește mai ales în morcovi, ficat sau ou, ar trebui să întregească dieta care întărește sistemul imunitar. La toate astea adăugă iaurturile probiotice.
Stresul, abuzul de țigări sau alcool nu fac decât să afecteze și mai mult flora intestinală, slăbind astfel sistemul imunitar. De aceea apar obezitatea, bolile cardiovasculare și chiar cancerul.
Specialiștii în nutriție recomandă consumul de iaurt care conține L Casei Imunitas, pentru că ajută organismul să reacționeze împotriva pericolelor. Acest aliment conține bacterii care întăresc sistemul imunitar, numite probiotice.
Potrivit doctorulzilei.ro, sistemul imunitar are nevoie și de 10 miligrame de zinc, pe care îl poți lua din fructe de mare, semințe de dovleac, pâine și cereale integrale. Nucile, peștele, carnea și ouăle sunt o sursă bogată de seleniu, un alt mineral esențial în alimentație, care zilnic ar trebui consumat într-o cantitate de 55 de micrograme.
