Află care este vârsta reală a creierului tău! Testul pe care toată lumea ar trebui să îl facă

Măsura în care trecerea timpului ne afectează creierul depinde de mulți factori legați de stilul de viață. Un test creat de dr. Vincent Fortanasce, profesor de neurologie la University of Southern California, poate ajuta la evaluarea „vârstei reale a creierului” și sugerează o serie de recomandări utile pentru încetinirea procesului de îmbătrânire cerebrală și scăderea riscului de apariție a bolii Alzheimer.

„Cu cât devenim mai bătrâni, cu atât pierdem mai repede neuroni”, spune dr. Stuart Ritchie, cercetător la Centre for Cognitive Ageing and Cognitive Epidemiology din cadrul University of Edinburgh.

„Distrugerea neuronilor duce la micșorarea dimensiunilor creierului și știm acum că această micșorare este legată de pierderi ale capacităților cognitive.” Se reduce, de asemenea, numărul conexiunilor cerebrale – legăturile dintre neuroni.

După vârsta de 60 de ani, cu toții începem să prezentăm unele schimbări de acest gen la nivelul creierului, dar, în cazul unor persoane, schimbările apar mai devreme, iar la altele, mai târziu.

Dr. Vincent Fortanasce, profesor de neurologie la University of Southern California, este de părere că, apelând la testul simplu dezvoltat de el, la care trebuie să răspundeți cu „adevărat” sau „fals” la un număr de 25 de afirmații, se poate afla vârsta creierului.

(Totuși, alți cercetători sunt de părere că unele dintre concepțiile implicate de chestionar – precum beneficiile aduse de suplimentele nutritive.)

Iată testul:

1. Dorm în fiecare noapte 7-8 ore (sau mai mult).

2. Mănânc zilnic cel puțin 5 porții de fructe și legume bogate în antioxidanți.

3. Mănânc zilnic cel puțin o porție de afine, mure sau zmeură.

4. Mănânc de cel puțin 3 ori pe săptămână pește bogat în acizi omega-3, pregătit la grătar sau la cuptor.

5. Iau de cel puțin 5 ori pe săptămână suplimente de ulei de pește sau ulei de in, bogate în acizi omega-3. .

6. Iau zilnic un supliment de acid folic și o pastilă de multivitamine.

7. Iau zilnic o doză mică de aspirină.

8. Beau vin roșu sau suc de struguri roșii cel puțin de 5 ori pe săptămână.

9. Fac exerciții fizice aproape zilnic, cel puțin câte 30 de minute odată (în total, cel puțin 3 ore de exerciții fizice viguroase, pe săptămână).

10. Citesc cărți dificile, rezolv cuvinte încrucișate sau Sudoku sau mă implic, de cel puțin 5 ori pe săptămână, în activități care necesită învățare activă, memorizare, calcule, analiza și  rezolvarea unor probleme.

11. Am „gene ale longevității”; în familia mea au există/au existat mai multe persoane  care au trăit peste 80 de ani fără a avea probleme de memorie.

12. Nivelul colesterolului total este sub 200 mg/dl.

13. Nivelul de LDL (colesterol „rău”) este sub 129 mg/dl.

14. Nu sunt obez (chiar în cazul unui exces ponderal, acesta nu trebuie să depășească o anumitp limită: maximum 9 kg peste greutatea normală pentru o femeie, 13 kg pentru un bărbat).

15. Am o alimentație de tip mediteranean, bogată în fructe, legume, cereale integrale, leguminoase, semințe și fructe oleaginoase (alune, nuci) și săracă în carne roșie, principala sursă de grăsimi fiind uleiul de măsline.

16. Folosesc ulei de măsline în loc de unt sau margarină, nu consum grăsimi trans.

17. N-am fumat niciodată.

18. Am tensiunea arterială normală.

19. Nu am diabet.

20. Nu sufăr de sindrom metabolic (nivel ridicat de trigliceride în sânge, obezitate centrală – grăsime depusă în jurul taliei – și hipertensiune), numit și sindrom de rezistență la insulină.

21. Nu sufăr de tulburări de somn, precum sforăit, apnee obstructivă în somn sau insomnie netratată.

22. Existența zilnică a stresului necontrolat nu este  o problemă pentru mine.

23. Beneficiez de sprijin emoțional puternic din partea unui grup de persoane și iau parte la multe activități plăcute cu prietenii, colegii și membrii familiei.

24. Nu am probleme cu memoria de scurtă durată sau de lungă durată.

25. Sunt gata să întreprind ceva pentru a preveni apariția bolii Alzheimer și sunt dispus să fac orice e necesar pentru asta.

De câte ori ați răspuns „adevărat”? Pentru fiecare răspuns de acest tip, aveți un punct; iată ce înseamnă scorul pe care l-ați obținut.

0-11 puncte: aveți un risc mare de apariție a bolii Alzheimer. Vârsta reală a creierului este cu 10 ani mai mare decât vârsta cronologică. Mergeți la medic cât mai repede și discutați deschis despre problemele de sănătate pe care le aveți și despre ceea ce puteți face pentru a preveni aceste probleme.

12-14 puncte: aveți un risc moderat de Alzheimer. Vârsta reală a creierului este cu 5 ani mai mare decât cea cronologică. Deși diferența nu este mare, e necesar să înțelegeți riscurile cu care vă confruntați și care măresc șansele apariției bolii.

15-19 puncte: OK. Vârsta reală a creierului este aceeași cu cea cronologică. Aveți un risc redus de apariție a bolii Alzheimer, dar, chiar și așa, gândiți-vă ce schimbări pozitive ați putea face în ceea ce privește alimentația, exercițiul fizic, stimularea mentală sau odihna și relaxarea.

20-22 puncte: nu-i rău deloc! Vârsta reală a creierului este cu 10 ani mai mică decât cea cronologică. Vă preocupați mult de sănătatea mentală și fizică. Uitați-vă încă o dată la afirmațiile la care ați răspuns „fals” și vedeți ce schimbări pozitive mai puteți face.

23-25 puncte: felicitări, îmbătrâniți frumos! Vârsta reală a creierului este cu 15 ani mai mică decât cea cronologică, sunteți sănătos, cu o minte tânără și productivă. Dacă lucrurile rămân neschimbate în ceea ce privește stilul de viață, riscul de a suferi de Alzheimer este extrem de scăzut.