În întreaga lume, obezitatea s-a triplat între anii 1975 și 2017, aproximativ 1,9 miliarde de adulți fiind supraponderali. Dintre aceștia, peste 650 de milioane de adulți sunt obezi. În zilele noastre, să rămâi sănătos necesită răbdare și timp. Din păcate, oamenii nu prea le au.
În întreaga lume, obezitatea s-a triplat între anii 1975 și 2017, aproximativ 1,9 miliarde de adulți fiind supraponderali. Dintre aceștia, peste 650 de milioane de adulți sunt obezi. În zilele noastre, să rămâi sănătos necesită răbdare și timp. Din păcate, oamenii nu prea le au.
Iată 10 modalități de a optimiza procesul de scădere în greutate pe care îl urmezi:
Mănâncă înainte de a mânca
Un studiu recent a constat că mâncatul unui castron de supă înainte de masă poate ajuta la reducerea apetitului. O explicație probabilă ar fi că, pe măsură ce aștepți ca supa să se răcească, trebuie să o consumi încet, dând creierului, hormonilor și stomacului suficient timp pentru a transmite mesajul de sațietate, scrie eva.ro.
Condimentează mâncarea
Iubești mâncarea picantă? Dacă da, există o veste bună pentru tine. Consumul de alimente condimentate îți poate stimula temporar metabolismul cu până 8%, stimulând astfel ritmul de ardere a caloriilor.
De asemenea, s-a observat că optarea pentru consumul de alimente picante îi determină pe oameni să mănânce încet, ceea ce este bine pentru metabolismul lor.
Ia gustări sănătoase
Mănâncă mai mult, dar nu la mesele principale. Așteptarea până ți se face extrem de foame te va determina să mănânci mai mult pentru a te simți satisfăcut. De asemenea, e posibil să mănânci rapid, ceea este total nerecomandat. Ia gustări sănătoase cum ar fi semințele de floarea-soarelui, migdalele, merele tăiate, biscuiți din grâu integral și brânză cu conținut scăzut de grăsimi la fiecare câteva ore.
Dormi mai mult
Odihna adecvată este foarte importantă pentru buna funcționare a organismului. Un studiu a constatat că oamenii au consumat cu 6% mai puține calorii dacă au dormit suficient.
Bea mult ceai
8 pahare de apă pe zi este un moft. Ar trebui să bei apă, însă doar atunci când ți-e sete. Pentru oricare alte situații, ceaiul este cea mai bună opțiune. Ceaiul, în special cel verde, conține mulți antioxidanță și poate ajuta la pierderea în greutate. Ca un beneficiu suplimentar, ceaiul verde ajută la prevenirea cancerului.
Alege culoarea albastră
Cercetările au arătat că oamenii tind să mănânce mai puțin atunci când contrastul dintre culoarea farfuriilor și a alimentelor este mai mare. Cercerătorii au descoperit că oamenii mănâncă cu 33% mai puțin dacă optează pentru farfurii de culoare albastră.
Renunță la multitasking
Atunci când faci multe activități concomitent, mintea ta nu se poate concentra pe un singur subiect și este într-o continuă mișcare între diverse subiecte, inclusiv gândul la mâncare. Acest lucru te poate face să uiți că ești la dietă și să te determine inconștient să cauți mai adânc în sertarul tău de gustări.
Râzi!
Râsul poate fi un antrenament de aerobic ușor pentru corpul tău. Acesta determină inima să bată mai repede, ceea ce crește circulația sângelui în organism. Râzând intens timp de aproximativ o oră, poți arde aproape la fel de multe calorii ca atunci când ridici greutăți timp de 30 de minute.
Dormi în răcoare
În timp ce temperatura este mai scăzută, organismul arde grăsimi stocate în burtă pentru a menține corpul cald. Un studiu publicat în revista Diabetes a arătat că persoanele care au dormit într-o cameră cu o temperatură de aproximativ 18 °C au ars cu 7% mai multe calorii decât cele care s-au odihnit în camere mai călduroase.
Stinge luminile
Ar putea suna ciudat, dar este adevărat. Cercetătorii de la Universitatea de Stat din Ohio au descoperit că statul în locuri întunecate poate face corpul să devină mai ușor.
