Pentru a te ajuta să te menții în formă, nutriționiștii recomandă alimente cu calorii puține. Sunt importante pentru sănătate și nu trebuie să lipsească din dieta ta. Cel mai important este să fii echilibrat și să consumi hrana cu măsură.
Ce alimente cu calorii puține poți consuma
Indiferent de obiectivele pe care ți le-ai setat, este important ca, pe lângă alimentație, să ai grijă și de tine. Somnul de calitate și mișcarea sunt factori cheie care te pot ajuta în procesul de slăbire. Un stil de viață echilibrat înseamnă că poți face orice, cu măsură. Nu te mai speria de o felie de tort sau o bucată de ciocolată. Acestea sunt plăceri ale vieții pe care nu ai cum să le ratezi. Dacă le consumi responsabil, vei avea parte doar de beneficii.
Alimentația este principalul factor care îți reglează greutatea. De aceea este important să știi ce alimente cu calorii puține poți consuma și cum te pot ajuta acestea. Specialiștii din domeniul nutriției spun că indiferent de dieta pe care o ții, deficitul caloric este esențial pentru a pierde în greutate. Totuși. Este important ca aceste alimente hipocalorice să conțină, în continuare, proteine adecvate, carbohidrați cu fibre bogate și grăsimi sănătoase pentru inimă, scrie Prevention.com.
Pentru mesele hipocalorice, acordă prioritate alimentelor integrale, cum ar fi legumele proaspete, fructele și proteinele, nu celor procesate, precum shake-urile sau suplimentele alimentare, spun nutriționiștii. Atunci când fibrele, proteinele și grăsimile sunt consumate împreună, vei simți senzația de sațietate pentru mai mult timp.
Carbohidrații cu un conținut ridicat de fibre, cum ar fi cerealele integrale, produsele de panificație integrală, fructele, fasolea și lintea, vă ajută să vă oferiți suficientă energie pentru tot parcursul zilei. Proteinele sunt esențiale în procesul de slăbire, iar fibrele favorizează un tranzit intestinal excelent.
Spanacul
Primul din lista de alimente cu calorii puține este spanacul. Acesta are beneficii nemărginite asupra sănătății organismului.
O porție (240 grame) dr spanac crud conține doar 7 calorii. Poate fi folosit în salate, sucuri, fresh-uri, gustări sau feluri principale și reprezintă o sursă importantă de fier.
Țelina (apio)
Țelina este unul dintre alimentele cu cele mai puține calorii din natură. Se poate folosi în diferite sucuri făcute în casă.
Este bogat în fibre și susține sănătatea sistemului digestiv. În plus, are capacitatea de a te menține sătulă pentru mai mult timp, scrie Healthline.com.
Varză de Bruxelles
Este favorita tuturor, mai ales în sezonul rece. Poate fi savurată crudă, într-o salată. De asemenea, este extrem de gustoasă și dacă vrei să o prăjești într-o tigaie alături de alte legume. Conține atât fibre, cât și proteine și este un ajutor de nădejde pentru sistemul imunitar.
Creveții
Creveții fac parte, de asemenea, din lista de alimente cu calorii puține. Sunt excelenți pentru a-ți crește aportul proteic zilnic și te vor menține sătulă pentru mai mult timp. Cu toate acestea, este recomandat să consumi creveții cu moderație căci pot crește nivelul de colesterol din organism.
Conopida
Conopida este o sursă bună de vitamina C, potasiu și acizi grași Omega-3 de origine vegetală, iar această legumă versatilă poate fi folosită în locul alimentelor cu mai mulți carbohidrați în unele dintre mâncărurile tale preferate.
