Femeile caută mereu o dietă care să le scape rapid de kilogramele în plus. Ei bine, se pare că există o variantă care le-ar putea salva pe cele aflate în această situație. Durează doar 30 de zile și este perfectă pentru a fi urmată vara.
Ziua 1
Mic dejun: omletă din 2 ouă și spanac, o mână de zmeură
Gustare: 30 grame migdale crude, o mână de afine – dacă vrei să reduci din calorii, mănâncă doar afinele
Prânz: salată de verdețuri cu ton, năut și porumb dulce
Gustare: o pară – dacă vrei să reduci din calorii, înlocuiește para cu o prună
Cină: 150 grame somon la grătar, 120 grame orez brun fiert, un ardei gras
Ziua 2
Mic dejun: 75 grame musli, 150 ml lapte, zmeură
Gustare: 120 grame iaurt grecesc 2% grăsime, câteva afine, 2 nuci – dacă vrei să reduci din calorii, mănâncă doar afinele
Prânz: salată cu năut, o jumătate de avocado și varză de Bruxelles
Gustare: un măr
Cină: o bucată de piept de pui sau pulpă superioară în ierburi la grătar, 2 cartofi copți – dacă vrei să reduci din calorii, elimină cartofii sau înlocuiește-i cu o salată de roșii, castraveți, salată și ceapă verde (fără ulei)
Ziua 3
Mic dejun: omletă cu brânză feta și ardei gras, o piersică
Gustare: 120 grame iaurt grecesc 2% grăsime, o mână de afine, 2 nuci – dacă vrei să reduci din calorii, mănâncă doar afinele
Prânz: salată cu năut, o jumătate de avocado și varză de Bruxelles – vezi aici și alte ingrediente pe care le poți adăuga în salate
Gustare: o piersică, 4 nuci – dacă vrei să reduci din calorii, mănâncă fie piersica, fie nucile
Cină: paste cu vinete, roșii, ardei gras și puțină brânză feta – dacă vrei să reduci din calorii, poți face o mâncărică de vinete cu ceapă sau praz cu măsline
Ziua 4
Mic dejun: 75 grame musli, 150 ml lapte, zmeură
Gustare: 120 grame iaurt grecesc 2% grăsime, o mână de afine, 2 nuci – dacă vrei să reduci din calorii, mănâncă doar afinele
Prânz: salată cu năut, o jumătate de avocado și varză de Bruxelles
Gustare: o piersică
Cină: taco cu piept de pui la grătar, varză, roșii, castraveți, 120 grame guacamole – dacă vrei să reduci din calorii, elimină guacamole
Citește și: Dieta cu CIREȘE: cât poți mânca fără să te îngrași
Ziua 5
Mic dejun: omletă cu brânză feta și ardei gras, o piersică – poți înlocui omleta cu 2 ouă fierte
Gustare: 120 grame iaurt grecesc 2% grăsime, o mână de afine, 2 nuci – dacă vrei să reduci din calorii, mănâncă doar afinele
Prânz: salată cu năut, o jumătate de avocado și varză de Bruxelles sau o altă variantă pe placul tău
Gustare: 30 grame migdale crude – dacă vrei să reduci din calorii, înlocuiește migdalele cu un fruct (măr, fructe de pădure, piersică etc.)
Cină: salată cu piept de pui și paste
Ciește continuarea pe csid.ro
Sursa: Tabu.RO
